wyciskanie hantli

Wypiska z wczoraj (5.02.2013) Poniedzialek - Pull I : 1. Wiosłowanie sztangą 4x6 60 kg (chyba ^_^) 2. Podciąganie 4x max 3. Zuraw 4x12 CC 4. Unoszenie hantli bokiem 4x12 8,5kg 5. Podciąganie sztangi do brody 3x15 25/25/20 6. Uginanie sztanga w opadzie 4x10 22,5kg + przedramie, łydki + 35 min aero Wioslo w miare lekko, ale robione z czuciem, moge [...]

Poprzednio trwało to całe kilka dni. Mam nadzieję, że tym razem dłużej. Aktualnie ważę 108.3kg (stan na 3.11), chcę schudnąć. Dzień 1 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/87196c323aef4f6693a9ff0abc1e3209.png do tego doszło 200g ryby po grecku, podobno dorsz, ale ryby tam nawet 150g pewnie nie było Trening: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą: 40, 50, 60 x10 [...]

1.klatka+biceps 1.wyciskanie sztangi na laweczce plasko(progresja) 6-4-4-2-2 2.wyciskanie sztangielek skos(progreja)10/10/8 3.rozpietki plasko 10/8/6/6 1.uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 12/10/8 2.modlitewnik sztangielka 12/10/8 3.Młotki 12/10/8 2.barki+triceps 1.wyciskanie sztangielek (kat 90stopni)8/6/4/4 2.unoszenie hantli w bok [...]

15.11.2015 r. Niedziela, dzień treningowy. Trening zacząłem o 15 skończyłem o 17-17:30. Od razu gdy wstałem poszedłem po biegać na czczo, pobiegałem z 20 min, było zimno jak diabli, więc dlatego szybko wróciłem. Wstałem dość późno i zamiast śniadania zjadłem obiad. ;) Co zjadłem? 1. Jak mówiłem na śniadanie miałem obiad. Zupa pieczarkowa+ [...]

czwartek barki: 3 x 10 wyciskanie zza karku 3 x 10 wyciskanie z klatki 4 x 10 szrugsy 4 x 10 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem 3 x 10 podciaganie sztangi wydaje mi sie że troche za dużo tych ćwiczeń na barki, nie licząc szrugsów oczywiście. Wyciskanie na barki zrób lepiej zza karku lub z klatki a nie jedno i drugie bo zajedziesz za [...]

Trening A Push Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x10-12 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 Rozpiętki 4x10-12 Wyciskanie żołnierskie 4x10-12 Arnoldki 4x10 Unoszenie hantli szeroko 4x12 Dipy 4x5 (prog obciążenie) Wyciskanie francuskie 4x6 Ściąganie wyciągu w dół 4x8 Trening B Push Wyciskanie sztangielek leżąc 4x5 Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 (rampa [...]

Czwartek Day 4. Back & Triceps HEAVY LIFTS A1. Wiosło hantla Week 1: 4 x 6 47-57-60-60 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 47-60-60-65 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 47-60-65-70 A2. ½ wyciskanie leząc Week 1: 4 x 6 80-93-109-109 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 95-100-110-115x4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 95-105-115x4-115x4 MDS plecy B1. ściąganie drązka z gory szeroko 8-10 reps B2 [...]

A Nogi: -nie wiem -nie wiem Plecy: - Wiosłowanie (czy lepiej drazek?- moze dam rade zobaczyl bym) 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sprzed glowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztanga lamana 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - wspiecia łydek 2s - nie wiem Plecy: - Ściąganie drążka do [...]

eloo ;d dzisiaj robiłem barki/bic/tric 1 .wyciskanie sztangi zza głowy 42/52/62 12-10 powt . ciężar w sumie za mały był ale dawno nie robiłem wyciskania zza głowy 2 .unoszenie hantli na boki/unoszenie sztangi do przodu 3 s . pompa juz pod koniec masakryczna ;p 3 . unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia . 15/15/15 po 10 powt . 4. uginanie [...]

[...] 3 cwiczenia i to dwa na lawce plaskiej zacznij od skosu.... i rob trening z seriami mieszanymi czyli 1 wycisk hantli skos 2 rozpietki z hantlami skos (delikatnie mniejszy 3 wyciskanie h pozioma 4 przenoszenie za glowe.... co do bicepsa sprobuj np 3 cwiczen ale zrob jak ja kiedys probowalem pobudzic miesien 1 cwiczenie wyciag 4 serie i mega pompa [...]

Tak będę "walczył" z głową i powoli. Pytanie czy robić wyciskanie tricepsowe sztangi oraz próbować uginać sztangę na biceps, czy też odwodzić hantle na barki jeśli to generowało ból w Lutym? Nie wiem z małym ciężarem próbować czy zastapić to "czymś" innym? Czy narazie odpuścić te ćwiczenia jeśli rękę jeszcze "czuję"? Ok czyli wyciskanie sztangi [...]

[...] na szczescie juz moglem isc na silownie. na poczatek Biceps + tricpes serie robione na przemian unoszenie mlotkowe hantli siedząc 4 serie po 12 powt na 17kg + francuskie wyciskanie sztangi leząc 4 serie 40kg x 10, 40x 10, 45x 8 i 45x8 (2 ruchy z pomoca) ponizej wyprosty rak na wyciagu gornym 4 serie po 12 powt + uginanie reki w oparciu o [...]

Poniedziałek: klata + triceps + ABS II w domu wyciskanie sztangą na płaskiej - 4x 12,10,8, 6 (prog) wyciskanie sztangą na skos - 4x 12,10,8,6 (prog) rozpiętki - 3x10 wyciskanie francuskie w siadzie - 4x10 prostowanie na wyciągu - 4x10 Wtorek: plecy + biceps podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 martwy ciag [...]

-Hantel nad głową -Francuskie siedząc -Francuskie leżąc -prostowanie przedramienia w nachyleniu ciała -opad tyłka do ziemi opierając się na nogach i rękach Brzuch:ćwiczenia różne zazwyczaj około 8-10 min 30-40 min rowerka Środa:Trening ręczna 1,5h Czwartek: Biceps: -Hantle z skrętem nadgarstka -Hantle bez skrętu -Modlitewnik hantle -gryf łamany [...]

I tak więc dzisiaj pierwszy dzień treningowy tego tygodnia Wpadł PUSH. 1. Wyciskanie płasko Serie wstępne 45/55/70/75 Serie robocze 3 x 4-6 - 85 2. Wyciskanie skos Serie wstępne 40/50/60 Serie robocze 3 x 4-6 - 75 3. Wyciskanie złączonych hantli 3 x 4-6- 32/32/32 4. Wyciskanie siedząc 2 x 4-6 - 30/30/30 5. Unoszenie bokiem 2 x 4-6- 20/20 6. [...]

[...] tu chyba nic się nie zmieni. spróbuję odtworzyć to, co wymłodziłam, bo notowałam w telefonie, a że mi znów hantla upadła na sprzynt i nie działa to lipa... 1. wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 22.5 kgx11/22.5x7/25kgx7/27.5kgx5 2. arnoldki 3x12-15 6kgx15/7kgx14/7kgx14 3. unoszenie hantli bokiem siedząc 3x12-15 + dropset w ostatniej [...]

Ok, faktycznie policzyłem to sobie jeszcze raz i dam rade jakoś to wcisnąć. Maksa mam ok. 120 kg, tak więc 1 trening zakończę na 90kg i będę dokładał co 5 kg. Jeśli uda mi się po 14 tygodniach wycisnąć 115 kg na 5 razy to i tak będzie za***iście. Przysiady już robię tą metodą. Nie wiem dokładnie jakim obciążeniem, bo robię na suwnicy, a tam [...]

### Nowy Plan ### Jestem zmuszony do zmniejszenia dni treningowych z 5 do 4. Poza tym byłem ostatnio pobiegać po lesie i spodobało mi się to Także dwa dni w tygodniu będę sobie biegał po lasie, dużo łatwiej taki dzień zorganizować, bo las mam 50 m od domu i w każdej chwili mogę iść Rozkład tygodniowy PN: WL + klata/barki/tric + interwał WT: SQ [...]

PON wyciskanie sztangą (płasko) 12 10 8 6 progresja wyciskanie sztangielkami (skos) 12 10 8 8 progresja rozpietki 4s dipsy 3s wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 progresja ściąganie linek wyciągu górnego stojąc 12 10 8 progresja SRODA MC 12 10 8 6 progresja (nienaganna technika wymagana) Wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6 progresja drążek [...]

04-12-2014 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc zza karku (bez oparcia tułowia) 6x12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 4x12 3) Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x10 1) Wyciskanie młotkowe hantli leżąc (oburącz) 4x12 2) Pompki w podporze tułowia 4x12 3) Ściąganie liny wyciągu górnego w opadzie tułowia 4x15 1)Unoszenie nóg w [...]